Lo spinning (detto anche indoor cycling) è un’attività sportiva strutturata su livelli di intensità diversi, questa caratteristica lo rende particolarmente adatto a quasi tutte le categorie di persone: ai principianti così come agli atleti, alle persone giovani o a chi è già avanti nell’età. Tutti possono godere dei benefici derivanti da una costante attività motoria e dall’utilizzo di una spin bike.
Durante una sessione di spinning andremo a mettere in moto contemporaneamente tutti i muscoli del corpo, in particolar modo gli arti inferiori, e l’apparato cardiovascolare.
Se il vostro obiettivo è quello di ottenere un’ottima forma fisica e mantenervi in salute, la spin bike fa decisamente al caso vostro.
Grazie allo spinning potrete aumentare la vostra resistenza, potenziare i muscoli, accrescendone potenza e massa, oltre ad andare a lavorare sull’elasticità delle articolazioni. Rafforzerete anche il cuore, l’intero apparato circolatorio e anche quello respiratorio. Chi vuole fare spinning a scopo di dimagrimento avrà il vantaggio di fare un’attività in grado di attivare il metabolismo, facilitando la perdita di peso (ovviamente se seguirete anche un regime alimentare idoneo).
Infine, ridurrete ansia e stress grazie all’aumento della produzione di endorfine.
Inoltre, rispetto agli sport aerobici o alla corsa, l’indoor cycling ha meno ripercussioni sulle articolazioni.
Lo spinning è nato negli anni ’90, ed è un allenamento sulla cyclette che associa musica ritmata e cardio training e si può praticare in palestra o a casa.
Una seduta di allenamento dura intorno ai 40 minuti e in base alla sua intensità può farvi bruciare tra le 250 e le 800 calorie.
Grazie alla spin bike nel corso della sessione si andranno a simulare le diverse pendenze che potremo trovare in un percorso all’aperto. La velocità della pedalata impressa sui pedali è influenzata dalla resistenza del freno sul volano.
Ricordatevi che quando parliamo di spinning non facciamo riferimento alla classica cyclette. ma a un modello diverso. Si tratta di una bici da camera ergometrica che somiglia alla classica bicicletta da strada ma ha una sola ruota. La sua particolare struttura permette di unire alla praticità di una bici da corsa alcune impostazioni che si adatteranno a una posizione corretta alla tua morfologia.
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Di solito i modelli da casa sono corredati anche di un sistema di allenamento, che va a sostituire il trainer della palestra e che offre indicazioni essenziali per l’allenamento: distanza percorsa, velocità, potenza sviluppata, frequenza cardiaca, calorie consumate.
Inoltre, alcuni modelli contengono anche dei programmi di esercizi utili per rendere l’allenamento più efficace.
Di solito una seduta di allenamento spin bike è composta da una fase iniziale (molto importante) di riscaldamento, per almeno 15 minuti lavorerete a un ritmo di circa 60 pedalate al minuto; seguita dalla vera e propria fase di lavoro, suddivisa in sforzi frazionati (salita-piano-discesa) regolando la resistenza dello strumento e facendovi assumere diverse posizioni.
Le posizioni in un allenamento di Spin Bike
La particolarità dello spinning, rispetto alla classica cyclette, sta nelle diverse posizioni che vengono assunte nel corso di una sessione, in modo da variare intensità del lavoro e ottenere risultati migliori.
- Andatura in pianura da seduto: si tratta della posizione base (usata tipicamente nella fase di riscaldamento), si ottiene stando seduti sulla spin bike, con le braccia leggermente piegate e le mani che impugnano il manubrio.
- Salita da seduto: in questa posizione terrete le mani sul manubrio mentre il vostro bacino si sposta leggermente indietro, per facilitare la salita.
- Pedalata in piedi: continuerete a pedalare sollevandovi dalla sella. Il corpo si trova quasi in posizione verticale e i glutei sfiorano il sellino; le braccia sono leggermente flesse.
- Pedalata fuori sella: per fare le salite, il busto è spostato in avanti e le mani poggiano sul manubrio. Una resistenza che permette circa 60-70 pedalate al minuto è l’ideale per questa posizione.
- Jumping: questa posizione simula la tecnica adottata quando, durante una corsa, si cerca di staccare il gruppo. Si solleva continuamente il busto dalla sella, come in uno scatto improvviso. In base all’allenamento che svolgete potete eseguirlo mantenendo un ritmo costante o aumentandolo gradualmente.
[…] solito una seduta di allenamento dura circa 40 minuti e, in base all’intensità del lavoro fatto, può farci bruciare tra le 250 […]